Her er en 3-trins model til at håndtere stress, når man har ADHD:

1. Find din egen struktur (eller noget, der minder om det)

• Vores ven “To-do-listen”: Ja, du har sikkert prøvet det før, og ja, det kan være bøvlet at holde styr på – men prøv alligevel at give en god gammeldags to-do-liste en chance. Start småt. Lav én opgave om morgenen, så én mere… og glem alt om perfektion. Bare gør det nemt og giv dig selv et skulderklap for hver lille opgave, der bliver lavet.

• En ting af gangen ER nøglen: Vi er ikke lavet til at sluge elefanter på én gang. Del alt op i små bidder, som du kan overskue, uden at blive kvalt. I stedet for at skrive “Gør rent i hele huset,” skriv “Tag opvasken” og “Ryd op i soveværelset.” Når vi gør opgaverne mere spiselige, føles de (næsten) overkommelige. Som regel er det sværest at komme i gang ikke?

• Vær realistisk (bare lidt): Ja, vi elsker tanken om at klare det hele og mere til. Men vær sød ved dig selv – start med de vigtigste ting og acceptér, at det faktisk er mere end godt nok.

2. Genkend dine stress-signaler (og vær din egen bedste ven)

• Læg mærke til dine “uh-oh” øjeblikke: Vi kender alle de små tegn – måske lidt ondt i maven, tankemylder eller hjertebanken - det hele går lidt for hurtigt, eller du mister overblikket. Når du begynder at mærke dem, så ved du, at det er tid til at trække vejret dybt (eller sætte en serie på og tage en pause). Vær obs på, hvordan kroppen reagerer, og husk, det er helt okay at sige “nok er nok.”

• Prioritér dine pauser (og nej, det er ikke at snyde): Det kan føles som en undskyldning, men pauser er faktisk en nødvendighed. Planlæg dem ligesom dine opgaver. Tag et kvarter, drik en kop kaffe, eller gå en lille tur. Tænk på det som en opladning til dit indre batteri.

• Øv dig i at sige “nej”: Vi vil jo gerne det hele og hjælpe alle. Men din tid og energi er værdifuld. Start småt og prøv at sige “nej” til ting, du reelt ikke har overskud til. (Og hey, øvelse gør mester – det er helt okay, hvis det ikke lykkes første gang).

3. Mærk stressen forsvinde (for hey, du fortjener at have det godt)

• Rør dig på en måde, der giver mening for dig: Vi ved, motion er godt. Men lad os være ærlige, det behøver ikke at være fitnesscenteret. Tag en dans i stuen, gå en tur i naturen, eller lav en “vejrtrækningsøvele” – alt tæller!

• Brug dine venner og få grint lidt: ADHD kan være en ensom rejse, men du er ikke alene! Brug tid med folk, der får dig til at smile, eller del dine tanker med nogen, der forstår. Nogle gange er en god grint lige, hvad der skal til for at give tankerne en pause.

Giv dig selv lov til at øve dig i det og tage et skridt ad gangen. ADHD og stress er ingen nem kombination, men du behøver ikke klare det hele på én gang.