Angst er meget almindeligt hos mennesker med ADHD, og ​​det er der nogle gode grunde til:

Hvorfor opstår angst ved ADHD?

1. Overstimulering og tankemylder:
Med ADHD kan hjernen føles som en browser med 50 åbne faner – Men hvor er den vigtige fane!? Den konstante strøm af tanker og stimuli kan føre til overvældelse, hvilket skaber angst. Hjernen forsøger at håndtere alt på én gang, men det bliver hurtigt for meget.

2. Negative erfaringer og selvkritik:
Mange med ADHD har gennem livet oplevet kritik for at være uopmærksomme, glemsomme eller “altid på farten”. Dette kan føre til lavt selvværd og konstant bekymring for at fejle, hvilket er en kickstarter til angst.

3. Problemer med planlægning og struktur:
Planlægning, organisering og tidsstyring kan være svære for personer med ADHD. Manglen på struktur kan føre til kaotiske situationer, der skaber usikkerhed og bekymring. Det kan være svært at føle sig i kontrol, og dette kan udløse angst.

Hvordan arbejder man med angst ved ADHD?

1. Skab struktur og forudsigelse:

Hvorfor det virker?:
Struktur giver hjernen færre ting at bekymre sig om. Når der er en klar plan for dagen, mindsker det følelsen af ​​kaos.

Hvordan gør man?:
Brug visuelle hjælpemidler som kalendere, to-do-lister eller apps. Opdel større opgaver i mindre, overskuelige trin, og sæt påmindelser til vigtige aktiviteter. Det hjælper med at skabe ro og tryghed.

2. Lær at genkende dit tankemylder

Hvorfor virker det?:
Ved at identificere, hvornår hjernen kører på højtryk, kan man lære at stoppe og tage en pause, før det fører til angst.

Hvordan gør man?:
Prøv tage 1-2 dybe vejrtrækninger. Når tankemylderet starter, kan du sige til dig selv: "Okay, hjernen er i gang igen, men jeg behøver ikke at følge med i alle tankerne." Det kan være gavnligt at skrive tankerne ned, så de ikke føles så overvældende.

3. Arbejd med dit selvværd og indre dialog

Hvorfor virker det?:
Mange med ADHD har en tendens til at være meget hårde ved dem selv, hvilket forstærker angsten. Ved at ændre den indre dialog, kan man reducere stressen.

Hvordan gør man?:
Øv dig i at tale til dig selv som en god ven. Når du laver en fejl eller bliver overvældet, så prøv at sige: “Det er okay, jeg gør mit bedste, og jeg tager én ting ad gangen.”

Afsluttende tanker:
Angst og ADHD hænger ofte sammen, men ved at arbejde med struktur, tankebevidsthed og selvværd kan man mindske angsten. Det handler om at give hjernen nogle klare signaler og værktøjer til at håndtere overvældende – på en kærlig og forstående måde!