ADHD og impulskontrol 

Impulskontrol med ADHD kan føles som at have en “gør-det-nu!”-knap, der er blevet trykket i bund, uden at du selv bad om det! Men her er et værktøj, der kan hjælpe dig med at tæmme din indre impulsive ninja – uden at tage alt det sjove ud af det.

Stop, Drop og Tænk:

Forklaring: Når impulsen rammer, føles det lidt som at have en lille cheerleader i hovedet, der råber: “Ja, gør det, nu, nu, nu!” Og før du ved af det, har du købt den lyserøde enhjørningelampe på nettet eller sagt noget lidt for ærligt i et møde.

Værktøjet: Stop op et øjeblik, drop hvad du er i gang med (bare for et sekund), og tænk: “Er det her virkelig en god idé lige nu?” Spørg dig selv: Har jeg tid til at vente lidt, før jeg handler?

Distraher dig selv – Med Vilje!

Forklaring: Når du føler trangen til at reagere impulsivt, er det som at have en myg, der summer om dit øre – du må bare slå ud efter den!

Værktøjet: Giv dig selv en “pause-opgave.” Dette kan være noget så simpelt som at drikke et glas vand, lave et par dybe vejrtrækninger, eller rejse dig og gå rundt om bordet. Det lyder fjollet, men ofte kan en lille distraktion give din hjerne tid nok til at tænke sig om. Tænk på det som en mental “reklamepause.” Når trangen til at handle impulsivt kommer, så sig: “Vi vender tilbage efter en kort reklamepause!”

Opsummering:

Med ADHD er impulser en del af pakken, og det er helt okay! Det handler ikke om at slippe af med dem (fordi det ville fjerne en del af din charme), men om at lære at navigere i dem med humor og bare LIDT planlægning.