Hvordan opleves depression, når man har ADHD?

At leve med både ADHD og depression kan være et kompleks og ofte overvældende oplevelse. For mange med ADHD kan depression føles anderledes end hos andre. ADHD medfører ofte en konstant strøm af tanker, følelsen af ​​kaos, og en indre uro, som kan være udmattende i sig selv. Når depressionen tager fat, bliver denne uro ledsaget af en tung, tom følelse — en følelse af håbløshed og selvkritik, som kan forstærkes af de udfordringer, ADHD allerede bringer.

For nogen kan det føles som en udmattende tristhed, hvor selv små opgaver bliver uoverkommelige. Mange oplever en dyb skam over ikke at kunne “tage sig sammen,” hvilket kan forstærke den depressive tilstand yderligere. Denne selvkritik kan blive en konstant følgesvend og bidrage til følelsen af, at man ikke kan leve op til hverken sine egne eller andres forventninger.

Hvordan opstår depression, når man har ADHD?

Depression hos personer med ADHD opstår ofte som et resultat af:

1. Kronisk frustration og nederlag: Når man gentagne gange oplever at “fejle,” kæmpe med opgaver, som andre klarer uden besvær, og konstant føle, at man ikke lever op til sine potentialer, kan det føre til en form for udmattelse og selvbebrejdelse .

2. Overvældelse og stress: ADHD medfører ofte problemer med at organisere tanker og opgaver, hvilket kan føre til en konstant følelse af overvældelse. Når man konstant føler sig bagud og ude af kontrol, kan det skabe en følelse af håbløshed.

3. Selvværd og skam: Mange med ADHD har en tendens til at vende negative kommentarer fra omgivelserne indad. Dette kan resultere i lavt selvværd og en følelse af, at man er “mindre værd” end andre.

4. Komorbiditet: ADHD og depression kan have en biologisk og genetisk overlapning, hvilket betyder, at mange med ADHD også har en større risiko for at udvikle depression.

Hvordan kan man arbejde med depression, når man har ADHD?

At arbejde sig ud af depression kræver tålmodighed og små, gradvise trin. Her er en tilgang, der måske kan hjælpe:

1. Anerkend følelserne

Det første skridt er at anerkende, at depressionen er til stede, og at det er okay at føle sig sådan. Mange med ADHD er vant til at skulle “skubbe igennem,” men det er vigtigt at give sig selv lov til at føle, hvad man føler, uden at dømme sig selv. Tag en pause og mind dig selv om, at det er okay ikke at have det godt lige nu.

2. Søg støtte

Det kan føles svært at åbne op, men det er vigtigt at søge støtte, enten fra venner, familie eller en professionel som en terapeut eller coach. Nogen gange kan en samtale med en person, der forstår ADHD, hjælpe med at skabe klarhed og give støtte uden fordomme.

3. Struktur og små skridt

For mange med ADHD kan struktur føles som en kamp, ​​men når man er deprimeret, kan selv den mindste struktur give en følelse af kontrol. Start småt: Lav en liste med 1-2 opgaver pr. dag, og anerkendt, når du har klaret dem. Det kan være noget så simpelt som “tag en kort gåtur” eller “drik et glas vand.”

4. Opdel opgaver og reducer krav

Når man er deprimeret, kan selv små opgaver føles enorme. Prøv at bryde dem ned i endnu mindre trin. Hvis du f.eks. skal rydde op, kan trin være: “Rejs dig op,” “gå til bordet,” “tag én ting og læg den væk.” Det kan føles banalt, men disse små sejre er vigtige.

5. Vær opmærksom på selvkritiske tanker

Med ADHD kommer ofte en indre kritisk stemme, og denne kan blive højere under depression. Øv dig i at observere disse tanker uden at lade dem definere dig. Prøv at tænke: “Det er ikke mig, det er depressionen, der taler nu.”

6. Vejrtrækning og selvmedfølelse

Selvom selvmedfølelse kan være svært med ADHD, kan korte øvelser som dybe vejrtrækninger eller blot at sidde stille i et minut hjælpe. Øv dig i selvmedfølelse: Tal til dig selv, som du ville tale til en ven. Mind dig selv om, at det ikke er din skyld, og at du gør det bedste, du kan.

7. Find små glimt af glæde

Selv små øjeblikke af glæde kan have en stor effekt. Lav en liste over ting, der engang har gjort dig glad, det føles umuligt at nyde dem lige nu. Prøv én ting ad gangen, uanset hvor lille det føles, som at høre og sang, du engang kunne lide.

En afsluttende tanke

Depression kombineret med ADHD kan føles som at svømme i modstrøm med en rygsæk fuld af sten. Det kan være overvældende, men det er vigtigt at huske, at du ikke er alene, og at det er okay at tage det et skridt ad gangen. Små fremskridt er stadig fremskridt, og med tiden kan de små skridt føre til stor forandring.

Vær tålmodig med dig selv, og husk: Det er okay at have dårlige dage. Det betyder ikke, at du fejler — det betyder blot, at du er menneske ❤️