ADHD & OCD

Okay, lad os dykke ned i et emne, som mange med ADHD kender lidt for godt: OCD. Vi snakker om de der små (eller nogle gange store) tanker og handlinger, der bliver ved med at dukke op.

Tegn på OCD hos folk med ADHD

Perfektionistiske tendenser: Ja, du læste rigtigt. ADHD’ere kan faktisk være perfektionister, især når det gælder om at få den ene ting helt rigtig (mens resten er totalt kaos). Måske skal kopperne stå i en bestemt rækkefølge, eller måske går du konstant og dobbelttjekker, om døren er låst.

Gentagne tanker (Obsessiv): Tanker, der kører i ring, som en pladespiller, der er gået i hak. Du ved, du har allerede tjekket komfuret, men tanken om, at det stadig er tændt, sidder fast som lakrids mellem tænderne.

Tvungen handling (Kompulsiv): Når du føler, at du må udføre en handling for at lette uroen. Det kan være alt fra at tælle skridt til at vaske hænder igen og igen, selv når du udmærket ved, at det ikke er nødvendigt.

Hvorfor sker det? Årsager til OCD hos ADHD’ere

Den kreative, men kaotiske hjerne: ADHD-hjernen er som et fyrværkeri af tanker og ideer. Nogle gange, for at skabe lidt ro i stormen, kan hjernen hægte sig på specifikke tanker eller handlinger for at føle sig mere i kontrol.

Følelsesmæssig overbelastning: ADHD kan bringe mange følelser med sig – frustrationen over manglende fokus, frygten for at glemme noget vigtigt, og angsten for ikke at være “god nok.” OCD kan være hjernens måde at skabe en slags struktur eller tryghed på.

Hyperfokus gone wrong: Når ADHD-hjernen går i hyperfokus-mode, kan det blive svært at “slippe” en tanke eller handling, især hvis det handler om noget, der giver en følelse af kontrol eller sikkerhed.

Råd til at håndtere OCD-symptomer, når du har ADHD

1. Accepter det med et glimt i øjet: Lad os være ærlige – ja, det er møgirriterende at skulle tælle fliserne på badeværelset igen. Men måske kan du prøve at grine lidt af det. “Åh, der er OCD’en igen, der prøver at få mig til at tjekke døren for femte gang i dag!”

2. Lær at sige stop (eller i det mindste pause): Giv dig selv lov til at prøve at vente lidt, før du udfører en tvungen handling. Fortæl dig selv: “Jeg tjekker ikke lige nu. Jeg venter 10 minutter, og så ser jeg, om uroen stadig er der.”

3. Skab fleksible rutiner: ADHD elsker frihed, mens OCD elsker struktur. Find en balance, hvor du har rutiner, der giver dig ro, men som stadig er fleksible nok til at tilpasse sig din ADHD-hjerne.

4. Mindfulness og grounding-øvelser: Ja, det lyder kliché, men det virker faktisk ofte. Hvis tankerne kører i ring, så prøv at fokusere på din vejrtrækning eller det, du kan mærke omkring dig – stolens følelse mod din ryg, lydene i rummet. Det kan også hjælpe med at flytte fokus.

5. Giv dig selv kærlighed og omsorg: Husk, at du er mere end dine symptomer. Det er okay at have “dårlige hjerne-dage,” hvor det hele føles lidt ekstra kaotisk. Det vigtigste er at møde dig selv med tålmodighed og forståelse (og måske lidt sort humor).

Til sidst – husk dette:

Du er ikke alene om det her. Mange med ADHD oplever OCD-symptomer som en slags bonuslevel, de aldrig bad om. Men selvom det kan være både frustrerende og udmattende, så er det muligt at finde værktøjer og strategier, der hjælper. Og hey, har vi ikke allesammen undgået stregerne på fortovet som barn? 😂